sierra de cadiz




Tecnicas de

relajación

 

 

Relajación progresiva de Jacobson

Edmund Jacobson es el creador del método de relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Se pretende un aprendizaje de la relajación paso a paso de todos los grupos musculares.



Respiración

Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente y expirando por la boca, hacia fuera y despacio. Repítelo 5 veces. Después de estas 5 respiraciones profundas continúa respirando de forma lenta y pausada, a un ritmo normal. La sensación de bienestar y calma profunda crece y se desarrolla.



Visualización

Se Piensa en una imagen agradable, una escena creada por uno mismo: una situación, un lugar. Cualquiera que le resulte muy agradable y relajante. Por ejemplo estar en una playa con el ruido del mar, o en un bosque. Se toma uno el tiempo que te haga falta para encontrar la imagen, después se utilizará la misma para relajarse en cualquier lugar.
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